超40%年轻人脊柱亮红灯！杭州东方华康康复医院：科学护脊 + 专业康复，为您撑起 “挺拔人生”

很多人以为脊柱问题是“老年病”，可数据显示，40岁以下人群中，超40%已出现脊柱异常，颈椎病、腰椎病、脊柱侧弯等病症正加速年轻化，低头族、久坐族更是高危群体。

脊柱作为人体 “生命支柱”，其健康与否直接关联全身状态。世界卫生组织早已将脊椎病列为影响健康的十大疾病之首，数据更触目惊心：100个脑血栓患者中80%、100个中风患者中90%、100个猝倒死亡者中95%，都与脊柱问题相关；就连高血压、胃溃疡、心肌梗塞等常见病症，也有60%-75%的诱因指向脊柱异常。守护脊柱，就是守护全身健康的 “第一道防线”。

警惕！这些高发脊柱问题正在 “缠上” 不同人群

在杭州东方华康康复医院日常接诊中，我们发现不同年龄段人群面临的脊柱威胁各有侧重，及早识别才能避免病情恶化：

青少年：脊柱侧弯 “隐形杀手”

青少年特发性脊柱侧弯（AIS）占所有脊柱侧弯的 80%，多见于10岁至骨骼发育成熟阶段，我国整体发病率约2.4%。尤其女孩因激素变化，脊柱骨骼更易变形，发病率显著高于男孩。早期常表现为双肩不等高、骨盆倾斜，若未及时干预，可能导致胸廓畸形、心肺功受损，甚至影响终身体态。

中青年：颈椎病、腰椎病 “重灾区”

久坐办公、低头刷手机、跷二郎腿、趴桌午睡…… 这些不良习惯让中青年成为脊柱问题 “主力军”。我国腰椎病患者已超 2.8 亿，20-40 岁人群颈椎病患病率更是高达 59.1%。发病时多伴随颈肩酸痛、头晕手麻（颈椎病）、腰痛放射至下肢（腰椎间盘突出），严重时可能影响行走、睡眠，甚至诱发神经损伤。

中老年：骨质疏松与退行性变 “找上门”

随着年龄增长，中老年人骨密度逐渐下降，脊柱椎体易压缩变形，出现身高缩短、驼背，稍不注意就可能引发椎体骨折。此外，脊柱退行性变还可能导致椎管狭窄、骨质增生，进一步加重腰背疼痛，影响日常活动能力。

青年特例：强直性脊柱炎 “隐匿侵袭”

强直性脊柱炎多见于青年人群，起病隐匿、进展缓慢，初期常表现为骶髂关节疼痛，若未及时干预，会逐渐累及脊柱，导致脊柱强直、活动受限，严重影响生活质量，甚至致残。

自查！出现这些症状，别忽视脊柱发出的 “求救信号”

杭州东方华康康复医院康复科专家提醒：若您或家人出现以下症状，可能是脊柱健康亮红灯，建议尽早到专业机构检查评估：

颈部、腰部疼痛持续1周以上，休息后无明显缓解；

晨起时脊柱僵硬明显，活动一段时间后才稍有改善；

身高较之前缩短超过 3 厘米（可能提示椎体压缩性改变）；

出现单侧肢体麻木、无力，或行走时下肢有 “踩棉花感”；

双肩、骨盆明显不对称，站立时身体不自觉向一侧倾斜。

守护脊柱！杭州东方华康康复医院 “三级预防 + 专业康复” 方案

针对不同人群的脊柱健康需求，杭州东方华康康复医院依托 “预防 - 筛查 - 康复” 全链条服务体系，提供科学、个性化的脊柱健康管理方案，助力每一位患者重拾挺拔体态、远离脊柱疼痛：

一级预防：健康人群 “防未病”，从日常习惯入手

姿势指导：定制科学体态方案

医院康复师会根据不同场景（办公、居家、运动），提供针对性姿势指导：

坐姿：臀部贴紧椅背，膝盖略低于髋部，电脑屏幕与视线平齐，避免瘫坐、跷二郎腿；

站姿：收下颌、挺胸收腹，避免单侧肩扛重物，减少脊柱单侧受力；

睡姿：平躺时在腿下垫薄枕，保持腿部微屈；侧睡时在双腿间夹枕头，维持脊柱水平；枕头高度建议为肩宽 ÷3（约 8-12 厘米），告别 “高枕无忧” 误区。

运动建议：强化核心肌群，减轻脊柱负担

推荐游泳（尤其蛙泳，能充分放松脊柱）、平板支撑、小燕飞（需在专业指导下进行，避免动作不当伤腰）等运动，帮助增强腰背部核心肌群力量，为脊柱提供更好支撑；同时提醒：每久坐 30 分钟，务必起身活动 3-5 分钟，做简单的转腰、仰头动作，缓解椎间盘压力。

营养支持：补充脊柱 “营养剂”
建议每日摄入钙 800mg + 维生素 D400IU（1 盒牛奶约含 300mg 钙，可搭配豆制品、深绿色蔬菜补充）；多吃深海鱼、坚果等富含 Omega-3 和不饱和脂肪酸的食物，帮助减轻炎症反应，保护脊柱关节。

二级预防：高危人群 “早发现”，精准筛查干预

青少年脊柱侧弯筛查：针对中小学生，医院可提供进校园、进社区的脊柱侧弯公益筛查服务，通过专业体态评估、脊柱 X 线检查，及早发现侧弯隐患，对轻度侧弯者提供居家矫正训练方案，避免病情加重。

办公族姿势监测：智能辅助 + 专业评估

为久坐办公人群提供 “智能坐垫监测 + 手机 AI 姿势评估” 服务，实时提醒不良坐姿；同时开设 “办公族脊柱健康门诊”，通过触诊、肌力评估，定制针对性放松训练（如颈肩拉伸、腰背筋膜放松），预防颈椎病、腰椎病。

中老年骨密度检测：提前预警骨质疏松

建议女性绝经后、男性 60 岁后，每年到医院进行 1 次骨密度检测，及早发现骨量流失情况，通过营养指导、药物干预（需遵医嘱）、适度运动（如太极、散步），预防脊柱椎体骨折。

三级预防：患者 “科学康复”，个性化方案助恢复

针对已出现脊柱问题（如颈椎病、腰椎间盘突出、脊柱术后、强直性脊柱炎恢复期）的患者，杭州东方华康康复医院康复科打造 “多学科协作 + 个性化康复” 模式，结合现代康复技术与传统理疗，帮助患者减轻疼痛、恢复功能：

保守治疗：温和缓解症状

采用针灸、推拿（由专业中医师操作，避免盲目按摩加重病情）、中药熏蒸、低频脉冲电疗、牵引等理疗手段，配合非甾体抗炎药（遵医嘱使用），缓解颈腰疼痛、肌肉紧张，改善脊柱活动度。

精准康复训练：定制功能恢复计划

康复师会根据患者病情（如椎间盘突出分期、侧弯角度、术后恢复阶段），制定个性化训练方案：

颈椎病：进行颈椎活动度训练、肩胛骨稳定性训练，改善头晕手麻症状；

腰椎病：开展核心肌群激活训练、麦肯基疗法，减轻椎间盘压力，恢复腰背功能；

脊柱术后/侧弯：通过姿势矫正训练、平衡训练、呼吸训练，帮助脊柱恢复生理曲度，提升生活自理能力。

脊柱健康，关乎一生挺拔。骨与关节康复科是杭州东方华康康复医院建设的特色科室之一，针对各类脊柱疾病康复治疗拥有多年丰富经验，通过康复评定和相应治疗，运用物理治疗作业治疗、运动康复、矫形器、职业训练及中医传统康复等综合手段以改善或矫正脊柱功能，尽可能的提高患者的生活能力，使患者回归家庭、重返社会。

若您有脊柱疼痛、体态异常等困扰，或想了解更多脊柱康复知识，可拨打医院健康热线：【0571-83538880】，或直接到院咨询（地址：杭州市萧山区高桥路1036号），我们随时为您提供专业服务！