冬藏养骨正当时：中医康复+核心调理，守护老年身心安康

一到冬季，尤其老年人，往往容易关节痛、颈椎病，腰椎病，肩周炎轮番发作——寒风侵袭后，关节僵硬屈伸不利，久坐久站后颈腰酸痛加剧，晨起时肩背发沉难以舒展。更令人困扰的是，不少老人还会伴随气短乏力、活动后喘促等问题，骨关节不适与心肺功能减弱相互影响，大大降低冬季生活质量。

很多人认为，冬季老年骨关节痛只需保暖、贴膏药即可缓解，却忽略了核心症结：中医讲“通则不痛，痛则不通”，冬季寒邪易侵袭经络，导致气血瘀滞，加之老年人核心肌群本就薄弱，无法有效支撑筋骨、推动气血运行，不仅加重颈肩腰腿痛，还会影响呼吸效率，诱发心肺不适。

中医辨证为先：找准寒、瘀、虚症结，对症施治

冬季老年骨关节不适，根源多为“寒凝经络、气血瘀滞、肝肾亏虚”三者交织。杭州东方华康康复医院中医康复团队坚持“辨证论治”，为每位老人精准分型：对于寒邪侵袭型，表现为关节冷痛、遇寒加重，以温经散寒、通络止痛为核心；对于气血瘀滞型，表现为局部刺痛、活动受限，侧重活血化瘀、舒筋活络；对于肝肾亏虚型，表现为腰膝酸软、久痛不愈，兼顾滋补肝肾、强筋健骨。

东方华康特色方案：中医技法+核心调理，双向赋能

杭州东方华康康复医院构建“中医外治+核心训练+气血养护”三位一体康复体系，既保留中医传统优势，又融入现代康复理念，适配老年人冬季身体特点，温和且高效。

第一步：中医外治通络，缓解局部不适

针对颈肩腰腿痛、关节僵硬等问题，采用多元化中医技法精准干预，如针灸、艾灸、中药熏蒸等传统中医疗法。曾有一位老年患者，冬季腰椎痛伴随气短乏力，贴膏药仅能暂时缓解。我院评估后，确诊为“寒瘀互结+核心无力”，为其制定艾灸腰阳关、命门穴，配合腰腹推拿的方案，同时辅以温和的核心激活训练，一周后腰椎痛明显减轻，气短症状也同步改善，活动耐力显著提升。

第二步：核心温和激活，稳固筋骨、助推气血

老年人核心训练需遵循“温和、安全、循序渐进”原则，我院结合中医“养筋”理念，设计低强度核心训练，避免加重骨关节与心肺负担。基础阶段：采用仰卧位腹式呼吸配合中医按揉法，治疗师轻柔按揉腹横肌、腰背部肌群，帮助老人感知核心发力，同时促进气血运行；进阶阶段：引入太极桩、八段锦中的简化动作，如“两手攀足固肾腰”“攒拳怒目增气力”，在舒缓筋骨的同时，强化核心稳定性与呼吸协同能力；巩固阶段：结合日常起居动作，如起身、穿衣时的核心发力技巧，搭配穴位按揉，让核心养护融入生活，减少不适复发。

第三步：气血养护固本，兼顾心肺与全身状态

中医认为“肝主筋、肾主骨、脾为气血生化之源”，我院从饮食、茶饮、情志三方面辅助调理：营养师结合中医辨证，为老人定制冬季养生食谱，如寒凝型推荐生姜红枣汤、当归羊肉汤，肝肾亏虚型搭配枸杞、山药、核桃等食材，补气养血、滋养筋骨；同时提醒老人冬季早睡晚起、适度晒太阳，配合轻柔的情志疏导，避免因身体不适引发焦虑，影响气血运行与心肺功能。

写在最后：冬季康复，既要对症施策，更要标本兼顾

老年人冬季骨关节与心肺不适，并非孤立问题，而是全身气血、筋骨、脏腑功能失调的外在表现。单纯止痛或局部训练，难以从根源解决问题，唯有兼顾中医辨证调理与核心、心肺协同养护，才能实现“标本兼治”。

杭州东方华康康复医院深耕老年康复领域，始终以“温和康复、精 准赋能”为理念，结合季节特点与老人身体状况，打造个性化中医康复方案。这个冬天，不必再受关节痛、气短等问题困扰，让我们用专业的中医技法与科学的康复训练，帮您打通气血、稳固筋骨、养护心肺，安然度过寒冬。

如果您或家人冬季正被颈肩腰腿痛、关节不适、心肺耐力差等问题困扰，欢迎咨询杭州东方华康康复医院。我们将用温度与专业，守护每一位老人的冬季安康。

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