别让颈椎“扛”住所有！杭州东方华康康复医院康复科帮你找回轻松肩颈

每天低头刷手机、久坐办公，是不是总感觉脖子僵硬酸痛，转头时还“咔咔”响？甚至偶尔头晕手麻，以为忍忍就过去？其实，这是颈椎在向你“求救”！很多人把颈椎病不当回事，直到疼痛加剧影响睡眠、工作，才想起就医。别再靠“忍”应付颈椎问题！康复医学科科学方案，帮你从“僵痛”到“灵活”。

一、颈椎病的发病机制：

颈椎病的患病人群大多在30-50岁，随着年龄增加，患有颈椎病的概率增大，有超过85%的老年人患有颈椎病。

研究报道，30%的颈部疼痛患者将会出现一些慢性症状，对于那些曾经出现颈部疼痛的人群来说，其中14%的人受影响时间超过6个月。如果年龄大于40岁、并发腰痛、长期颈痛病史、症状定期反复出现、手部力量下降、消极情绪、生活质量较低、活力低下的人们要注意哦，这些因素是颈椎病的常见风险因素。

二、颈椎病的康复治疗

01.卧床休息

卧床休息的时间应根据颈椎病的严重程度和个体差异来确定。一般来说，对于轻度颈椎病有患者，卧床休息2 - 3天，症状会有所缓解；对于症状较重的患者，可能需要卧床休息1 - 2周。

02.物理因子治疗

通过低频脉冲、超声波、热疗等方式，放松紧张肌肉、减轻局部炎症，缓解脖子僵硬、疼痛；若存在椎间盘压力，可配合颈椎牵引，拉开椎间隙、减轻神经压迫。

03.颈椎牵引

颈椎病牵引可以减轻神经压迫，从而减轻手臂麻木、颈肩疼痛等不适。可以放松颈部肌肉，通过外力牵引可放松紧张、痉挛的颈部肌肉，缓解肌肉僵硬感，同时改善颈部局部血液循环，减轻肌肉疲劳。可以调整颈椎结构，恢复颈椎正常的生理序列，对改善颈椎生理曲度变直也有一定帮助。

04.手法治疗

由专业康复师操作，通过肌肉松解、关节调整（如轻柔的颈椎关节活动度训练），改善颈椎活动受限，缓解肌肉痉挛，但需避免盲目“正骨”，防止加重损伤。

05.运动疗法

颈椎病的运动疗法核心是通过温和的颈部活动，增强颈肩肌肉力量、改善颈椎灵活性，需遵循“循序渐进、避免剧烈”原则，以下是常用且安全的运动方式：牵伸训练、肌力训练、协调性训练和有氧运动，能够增加颈椎活动柔韧性、保持颈椎稳定性，改善症状，预防复发。

三、颈椎病的预防：

1）保持好睡姿，选择合适高度的枕头

以仰卧、侧卧为宜，避免俯卧位睡觉，俯卧为可使颈处于极度扭转体位，呈现紧张状态，易引起肌肉、韧带关节等的劳损和退行性改变。

枕头形状、质地和高度对颈椎健康十分重要。

枕头应是柔软的圆枕，高度与自己的拳高一致。

2）纠正不良姿势和习惯

长时间不良体姿，将造成颈部肌肉韧带组织劳损。尽量避免较长时间的低头伏案工作。

使用电脑时，身体与电脑屏幕保持70厘米，与视线平齐，保持颈椎在身体中立位。

挑选适合的座椅，调到最佳高度，避免头颈过度后仰或者前倾。

尽量避免久坐超过30分钟。

3）加强日常锻炼、平时注意颈部保暖

运动可以增强心、肺、脾、肾及神经系统功能，促进骨骼的新陈代谢，增强肌肉力量。

根据个人身体耐受情况，选择低、中、高强度有氧运动，如游泳、慢走、慢跑、太极拳等，每次运动时间30分钟以上，每周3-4次运动。

夏季避免长时间吹空调、电风扇，吹空调时将温度调至26-30度，切忌贪凉，不要对着出风口吹。冬季注意保暖、避免受寒。

颈椎病早干预、早康复，才能避免病情加重。杭州东方华康康复医院康复医学针对颈椎病，有一套科学又温和的治疗方案，不盲目依赖药物，更注重从根源改善问题。让我们从现在开始，一起呵护颈椎，为自己的健康加油！